肩周炎的预防与自我治疗

经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。

自我锻炼治疗肩周炎的具体做法是，站立，两腿分开与肩齐，以患侧的肩为轴，以最大幅度向前抡臂，频率在1秒钟一下左右，重复30-40次；之后再以同样的要领向后抡臂，重复30-40次。这个动作每天至少做一遍。

抡臂后再做“手指爬墙”。面向墙壁，身体与墙距离约一拳远，患侧的手轻按在墙上，与肩平，手指做爬墙的动作，“爬”到最高处再回到与肩平的位置。每个来回为一次，每天至少做30-40次。注意“爬墙”过程中身体不要动，脚也不要踮起。

整套动作重在坚持，一定要天天做，不能间断。一般情况下，一个多月之后就会见到效果。

专家介绍，肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致，所以，防治该病最重要的办法就是锻炼，且坚持锻炼多数可以治愈。巩老先生的这两种动作，其实正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”，对减少粘连都有一定的作用。但需要注意的是，做肩关节的环转运动，幅度要由小到大、由慢到快，尽可能做到最大的限度。